Atlas ćwiczeń
Filtruj po partii mięśniowej, sprzęcie i poziomie. Każde ćwiczenie ma opis techniki krok po kroku i najczęstsze błędy — filmy instruktażowe dołączamy sukcesywnie.
Najedź na partię, kliknij po szczegóły
Wybierz partię mięśniową
Najedź kursorem na sylwetkę, żeby podświetlić partię, albo kliknij — pokażemy mniejsze grupy mięśni i ćwiczenia, które je angażują.
Albo wybierz z listy
Wszystkie ćwiczenia
Filtruj po partii, sprzęcie i poziomie. Wybór poziomu obejmuje też ćwiczenia łatwiejsze — na wyższym poziomie widzisz wszystko, co niżej.
31 ćwiczeń — baza rośnie co tydzień.
Standing calf raise
Wspięcia na palce stojąc
Wykonuj ruch w pełnym kontrolowanym zakresie zamiast szybkich, krótkich odbić.
Standing machine calf raise
Wspięcia na palce stojąc na maszynie
Wykonuj ruch w pełnym kontrolowanym zakresie zamiast szybkich, krótkich odbić.
Smith machine standing calf raise
Wspięcia na palce stojąc na smithie
Wykonuj ruch w pełnym kontrolowanym zakresie zamiast szybkich, krótkich odbić.
Standing barbell calf raise
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą
Wykonuj ruch w pełnym kontrolowanym zakresie zamiast szybkich, krótkich odbić.
Standing dumbbell calf raise
Wspięcia na palce stojąc z hantlami
Wykonuj ruch w pełnym kontrolowanym zakresie zamiast szybkich, krótkich odbić.
Standing single-leg calf raise
Wspięcia na palce stojąc jednonóż
Wykonuj ruch w pełnym kontrolowanym zakresie zamiast szybkich, krótkich odbić.
Single-leg dumbbell calf raise
Wspięcia na palce jednonóż z hantlem
Wykonuj ruch w pełnym kontrolowanym zakresie zamiast szybkich, krótkich odbić.
Seated calf raise
Wspięcia na palce siedząc
Wykonuj ruch w pełnym kontrolowanym zakresie zamiast szybkich, krótkich odbić.
Weighted seated calf raise
Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem
Wykonuj ruch w pełnym kontrolowanym zakresie zamiast szybkich, krótkich odbić.
Seated machine calf raise
Wspięcia na palce siedząc na maszynie
Wykonuj ruch w pełnym kontrolowanym zakresie zamiast szybkich, krótkich odbić.
Leg press calf raise
Wspięcia na palce na suwnicy
Wykonuj ruch w pełnym kontrolowanym zakresie zamiast szybkich, krótkich odbić.
Leg press single-leg calf raise
Wspięcia na palce jednonóż na suwnicy
Wykonuj ruch w pełnym kontrolowanym zakresie zamiast szybkich, krótkich odbić.
Hack squat calf raise
Wspięcia na palce na hack squat
Wykonuj ruch w pełnym kontrolowanym zakresie zamiast szybkich, krótkich odbić.
Smith machine single-leg calf raise
Wspięcia na palce jednonóż na smithie
Wykonuj ruch w pełnym kontrolowanym zakresie zamiast szybkich, krótkich odbić.
Donkey calf raise
Ośle wspięcia na palce
Wykonuj ruch w pełnym kontrolowanym zakresie zamiast szybkich, krótkich odbić.
Calf raise on a step
Wspięcia na palce na podwyższeniu
Wykonuj ruch w pełnym kontrolowanym zakresie zamiast szybkich, krótkich odbić.
Single-leg calf raise on a step
Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu
Wykonuj ruch w pełnym kontrolowanym zakresie zamiast szybkich, krótkich odbić.
Paused calf raise
Wspięcia na palce z pauzą
Wykonuj ruch w pełnym kontrolowanym zakresie zamiast szybkich, krótkich odbić.
Slow-eccentric calf raise
Wspięcia na palce z wolną fazą ekscentryczną
Wykonuj ruch w pełnym kontrolowanym zakresie zamiast szybkich, krótkich odbić.
Tibialis raise
Unoszenie palców stóp
Ruch powinien odbywać się w stawie skokowym - nie pomagaj sobie zginaniem bioder.
Wall tibialis raise
Unoszenie palców stóp przy ścianie
Ruch powinien odbywać się w stawie skokowym - nie pomagaj sobie zginaniem bioder.
Machine tibialis raise
Unoszenie palców stóp na maszynie
Ruch powinien odbywać się w stawie skokowym - nie pomagaj sobie zginaniem bioder.
Standing calf stretch
Rozciąganie łydek stojąc
Utrzymuj piętę nogi rozciąganej stabilnie – jej odrywanie znacząco zmniejsza rozciąganie łydki.
Wall calf stretch
Rozciąganie łydki przy ścianie
Utrzymuj piętę nogi rozciąganej stabilnie – jej odrywanie znacząco zmniejsza rozciąganie łydki.