Atlas ćwiczeń
Filtruj po partii mięśniowej, sprzęcie i poziomie. Każde ćwiczenie ma opis techniki krok po kroku i najczęstsze błędy — filmy instruktażowe dołączamy sukcesywnie.
Najedź na partię, kliknij po szczegóły
Wybierz partię mięśniową
Najedź kursorem na sylwetkę, żeby podświetlić partię, albo kliknij — pokażemy mniejsze grupy mięśni i ćwiczenia, które je angażują.
Albo wybierz z listy
Wszystkie ćwiczenia
Filtruj po partii, sprzęcie i poziomie. Wybór poziomu obejmuje też ćwiczenia łatwiejsze — na wyższym poziomie widzisz wszystko, co niżej.
136 ćwiczeń — baza rośnie co tydzień.
Wyciskanie sztangi nad głowę
Bazowy budulec barków i stabilności tułowia.
Unoszenie hantli bokiem
Izolacja bocznego aktonu barku — buduje szerokość sylwetki.
Arnold press
Rotacja podczas wyciskania angażuje wszystkie trzy aktony barku.
Face pull
Zdrowie barków — wzmacnia tylny akton i stabilizatory łopatki.
Barbell overhead press
Overhead press ze sztangą
Utrzymuj brzuch i pośladki napięte przez cały ruch.
Military press
Wyciskanie wojskowe
Utrzymuj brzuch i pośladki napięte przez cały ruch.
Seated barbell shoulder press
Wyciskanie sztangi siedząc
Utrzymuj brzuch i pośladki napięte przez cały ruch.
Behind-the-neck press
Wyciskanie sztangi zza karku
Utrzymuj brzuch i pośladki napięte przez cały ruch.
Seated dumbbell shoulder press
Wyciskanie hantli siedząc
Utrzymuj brzuch i pośladki napięte przez cały ruch.
Standing dumbbell shoulder press
Wyciskanie hantli stojąc
Utrzymuj brzuch i pośladki napięte przez cały ruch.
Arnold press
Wyciskanie arnolda
Utrzymuj brzuch i pośladki napięte przez cały ruch.
Neutral-grip shoulder press
Wyciskanie hantli chwytem neutralnym
Utrzymuj brzuch i pośladki napięte przez cały ruch.
Single-arm dumbbell shoulder press
Wyciskanie hantla jednorącz
Utrzymuj brzuch i pośladki napięte przez cały ruch.
Landmine press
Wyciskanie landmine
Utrzymuj brzuch i pośladki napięte przez cały ruch.
Single-arm landmine press
Wyciskanie landmine jednorącz
Utrzymuj brzuch i pośladki napięte przez cały ruch.
Machine shoulder press
Wyciskanie na maszynie
Utrzymuj brzuch i pośladki napięte przez cały ruch.
Single-arm machine shoulder press
Wyciskanie jednorącz na maszynie
Utrzymuj brzuch i pośladki napięte przez cały ruch.
Smith machine shoulder press
Wyciskanie na smithie
Utrzymuj brzuch i pośladki napięte przez cały ruch.
Seated dumbbell lateral raise
Unoszenie hantli bokiem siedząc
Myśl o prowadzeniu łokcia na bok, a nie o wyrzucaniu hantla dłonią.
Single-arm dumbbell lateral raise
Unoszenie hantli bokiem jednorącz
Myśl o prowadzeniu łokcia na bok, a nie o wyrzucaniu hantla dłonią.
Leaning dumbbell lateral raise
Unoszenie hantli bokiem w oparciu
Myśl o prowadzeniu łokcia na bok, a nie o wyrzucaniu hantla dłonią.
Cable lateral raise
Unoszenie ramion bokiem na wyciągu
Myśl o prowadzeniu łokcia na bok, a nie o wyrzucaniu hantla dłonią.
Single-arm cable lateral raise
Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu jednorącz
Myśl o prowadzeniu łokcia na bok, a nie o wyrzucaniu hantla dłonią.
Behind-the-back cable lateral raise
Unoszenie ramienia bokiem zza pleców na wyciągu
Myśl o prowadzeniu łokcia na bok, a nie o wyrzucaniu hantla dłonią.