Atlas ćwiczeń — bodyplan.pl

Atlas ćwiczeń

Atlas ćwiczeń

Filtruj po partii mięśniowej, sprzęcie i poziomie. Każde ćwiczenie ma opis techniki krok po kroku i najczęstsze błędy — filmy instruktażowe dołączamy sukcesywnie.

Najedź na partię, kliknij po szczegóły

Wybierz partię mięśniową

Najedź kursorem na sylwetkę, żeby podświetlić partię, albo kliknij — pokażemy mniejsze grupy mięśni i ćwiczenia, które je angażują.

Albo wybierz z listy

Pełna lista

Wszystkie ćwiczenia

Filtruj po partii, sprzęcie i poziomie. Wybór poziomu obejmuje też ćwiczenia łatwiejsze — na wyższym poziomie widzisz wszystko, co niżej.

101 ćwiczeń — baza rośnie co tydzień.

Deska (plank)

Izometria budująca stabilność tułowia — fundament pod cięższe ćwiczenia.

Masa ciałaPoczątkujący

Unoszenie nóg w zwisie

Wymagający wariant na dolną część mięśnia prostego brzucha.

DrążekZaawansowany

Skręty rosyjskie (russian twist)

Rotacja tułowia angażująca mięśnie skośne.

Masa ciałaŚredniozaawansowany

Crunch

Spięcia brzucha

Priorytetem jest kontrola miednicy i żeber, a nie maksymalny zakres za wszelką cenę.

Masa ciałaŚredniozaawansowany

Weighted crunch

Spięcia brzucha z obciążeniem

Priorytetem jest kontrola miednicy i żeber, a nie maksymalny zakres za wszelką cenę.

Masa ciałaŚredniozaawansowany

Cable crunch

Spięcia brzucha na wyciągu

Priorytetem jest kontrola miednicy i żeber, a nie maksymalny zakres za wszelką cenę.

Masa ciałaŚredniozaawansowany

Machine crunch

Spięcia brzucha na maszynie

Priorytetem jest kontrola miednicy i żeber, a nie maksymalny zakres za wszelką cenę.

Masa ciałaŚredniozaawansowany

Decline crunch

Spięcia brzucha na ławce ujemnej

Priorytetem jest kontrola miednicy i żeber, a nie maksymalny zakres za wszelką cenę.

Masa ciałaŚredniozaawansowany

Sit-up

Siad prosty

Priorytetem jest kontrola miednicy i żeber, a nie maksymalny zakres za wszelką cenę.

Masa ciałaŚredniozaawansowany

Weighted sit-up

Siad prosty z obciążeniem

Priorytetem jest kontrola miednicy i żeber, a nie maksymalny zakres za wszelką cenę.

Masa ciałaŚredniozaawansowany

Decline sit-up

Siad prosty na ławce ujemnej

Priorytetem jest kontrola miednicy i żeber, a nie maksymalny zakres za wszelką cenę.

Masa ciałaŚredniozaawansowany

Butterfly sit-up

Siad prosty motylkowy

Priorytetem jest kontrola miednicy i żeber, a nie maksymalny zakres za wszelką cenę.

Masa ciałaŚredniozaawansowany

V-ups

Scyzoryki

Priorytetem jest kontrola miednicy i żeber, a nie maksymalny zakres za wszelką cenę.

Masa ciałaŚredniozaawansowany

Tuck-ups

Podciąganie kolan w siadzie

Priorytetem jest kontrola miednicy i żeber, a nie maksymalny zakres za wszelką cenę.

Masa ciałaŚredniozaawansowany

Toe touches

Dotykanie palców stóp

Priorytetem jest kontrola miednicy i żeber, a nie maksymalny zakres za wszelką cenę.

Masa ciałaŚredniozaawansowany

Reverse crunch

Odwrotne spięcia brzucha

Priorytetem jest kontrola miednicy i żeber, a nie maksymalny zakres za wszelką cenę.

Masa ciałaŚredniozaawansowany

Bench reverse crunch

Odwrotne spięcia brzucha na ławce

Priorytetem jest kontrola miednicy i żeber, a nie maksymalny zakres za wszelką cenę.

Masa ciałaŚredniozaawansowany

Lying leg raise

Unoszenie nóg leżąc

Priorytetem jest kontrola miednicy i żeber, a nie maksymalny zakres za wszelką cenę.

Masa ciałaŚredniozaawansowany

Bench leg raise

Unoszenie nóg na ławce

Priorytetem jest kontrola miednicy i żeber, a nie maksymalny zakres za wszelką cenę.

Masa ciałaŚredniozaawansowany

Hanging knee raise

Unoszenie kolan w zwisie

Priorytetem jest kontrola miednicy i żeber, a nie maksymalny zakres za wszelką cenę.

Masa ciałaŚredniozaawansowany

Toes to bar

Unoszenie stóp do drążka

Priorytetem jest kontrola miednicy i żeber, a nie maksymalny zakres za wszelką cenę.

Masa ciałaŚredniozaawansowany

Captain's chair knee raise

Unoszenie kolan na poręczach

Priorytetem jest kontrola miednicy i żeber, a nie maksymalny zakres za wszelką cenę.

Masa ciałaŚredniozaawansowany

Captain's chair leg raise

Unoszenie nóg na poręczach

Priorytetem jest kontrola miednicy i żeber, a nie maksymalny zakres za wszelką cenę.

Masa ciałaŚredniozaawansowany

Ab wheel rollout

Rollout z kółkiem

Priorytetem jest kontrola miednicy i żeber, a nie maksymalny zakres za wszelką cenę.

Masa ciałaŚredniozaawansowany

Strona 1 z 5