Atlas ćwiczeń
Filtruj po partii mięśniowej, sprzęcie i poziomie. Każde ćwiczenie ma opis techniki krok po kroku i najczęstsze błędy — filmy instruktażowe dołączamy sukcesywnie.
Najedź na partię, kliknij po szczegóły
Wybierz partię mięśniową
Najedź kursorem na sylwetkę, żeby podświetlić partię, albo kliknij — pokażemy mniejsze grupy mięśni i ćwiczenia, które je angażują.
Albo wybierz z listy
Wszystkie ćwiczenia
Filtruj po partii, sprzęcie i poziomie. Wybór poziomu obejmuje też ćwiczenia łatwiejsze — na wyższym poziomie widzisz wszystko, co niżej.
558 ćwiczeń — baza rośnie co tydzień.
Glute bridge
Most biodrowy
Ćwiczenia aktywacyjne wykonuj z pełną kontrolą i umiarkowanym oporem – celem jest przygotowanie odpowiednich grup mięśniowych do dalszej pracy.
Banded glute bridge
Most biodrowy z gumą
Ćwiczenia aktywacyjne wykonuj z pełną kontrolą i umiarkowanym oporem – celem jest przygotowanie odpowiednich grup mięśniowych do dalszej pracy.
Frog pump
Pompowanie żabkowe
Ćwiczenia aktywacyjne wykonuj z pełną kontrolą i umiarkowanym oporem – celem jest przygotowanie odpowiednich grup mięśniowych do dalszej pracy.
Clamshell
Otwieranie kolan w leżeniu bokiem
Ćwiczenia aktywacyjne wykonuj z pełną kontrolą i umiarkowanym oporem – celem jest przygotowanie odpowiednich grup mięśniowych do dalszej pracy.
Banded clamshell
Otwieranie kolan w leżeniu bokiem z gumą
Ćwiczenia aktywacyjne wykonuj z pełną kontrolą i umiarkowanym oporem – celem jest przygotowanie odpowiednich grup mięśniowych do dalszej pracy.
Fire hydrant
Odwodzenie nogi w klęku podpartym
Ćwiczenia aktywacyjne wykonuj z pełną kontrolą i umiarkowanym oporem – celem jest przygotowanie odpowiednich grup mięśniowych do dalszej pracy.
Donkey kick
Wznos nogi w tył w klęku podpartym
Ćwiczenia aktywacyjne wykonuj z pełną kontrolą i umiarkowanym oporem – celem jest przygotowanie odpowiednich grup mięśniowych do dalszej pracy.
Banded lateral walk
Chód bokiem z gumą
Ćwiczenia aktywacyjne wykonuj z pełną kontrolą i umiarkowanym oporem – celem jest przygotowanie odpowiednich grup mięśniowych do dalszej pracy.
Monster walk
Chód potwora z gumą
Ćwiczenia aktywacyjne wykonuj z pełną kontrolą i umiarkowanym oporem – celem jest przygotowanie odpowiednich grup mięśniowych do dalszej pracy.
Hip abduction
Odwodzenie biodra
Ćwiczenia aktywacyjne wykonuj z pełną kontrolą i umiarkowanym oporem – celem jest przygotowanie odpowiednich grup mięśniowych do dalszej pracy.
Scapular push-up
Pompka łopatkowa
Ćwiczenia aktywacyjne wykonuj z pełną kontrolą i umiarkowanym oporem – celem jest przygotowanie odpowiednich grup mięśniowych do dalszej pracy.
Scapular pull-up
Podciąganie łopatkowe
Ćwiczenia aktywacyjne wykonuj z pełną kontrolą i umiarkowanym oporem – celem jest przygotowanie odpowiednich grup mięśniowych do dalszej pracy.
Band pull-apart
Rozciąganie gumy przed klatką
Ćwiczenia aktywacyjne wykonuj z pełną kontrolą i umiarkowanym oporem – celem jest przygotowanie odpowiednich grup mięśniowych do dalszej pracy.
Face pull
Przyciąganie liny do twarzy
Ćwiczenia aktywacyjne wykonuj z pełną kontrolą i umiarkowanym oporem – celem jest przygotowanie odpowiednich grup mięśniowych do dalszej pracy.
Wall slide
Ślizg ramion po ścianie
Ćwiczenia aktywacyjne wykonuj z pełną kontrolą i umiarkowanym oporem – celem jest przygotowanie odpowiednich grup mięśniowych do dalszej pracy.
Serratus wall slide
Ślizg po ścianie na mięsień zębaty
Ćwiczenia aktywacyjne wykonuj z pełną kontrolą i umiarkowanym oporem – celem jest przygotowanie odpowiednich grup mięśniowych do dalszej pracy.
Banded external rotation
Rotacja zewnętrzna z gumą
Ćwiczenia aktywacyjne wykonuj z pełną kontrolą i umiarkowanym oporem – celem jest przygotowanie odpowiednich grup mięśniowych do dalszej pracy.
Banded internal rotation
Rotacja wewnętrzna z gumą
Ćwiczenia aktywacyjne wykonuj z pełną kontrolą i umiarkowanym oporem – celem jest przygotowanie odpowiednich grup mięśniowych do dalszej pracy.
Dead bug
Martwy robak
Ćwiczenia aktywacyjne wykonuj z pełną kontrolą i umiarkowanym oporem – celem jest przygotowanie odpowiednich grup mięśniowych do dalszej pracy.
Bird dog
Naprzemienny wyprost ręki i nogi w klęku
Ćwiczenia aktywacyjne wykonuj z pełną kontrolą i umiarkowanym oporem – celem jest przygotowanie odpowiednich grup mięśniowych do dalszej pracy.
Pallof press
Wyciskanie antyrotacyjne pallofa
Ćwiczenia aktywacyjne wykonuj z pełną kontrolą i umiarkowanym oporem – celem jest przygotowanie odpowiednich grup mięśniowych do dalszej pracy.
Short foot
Aktywacja łuku stopy
Ćwiczenia aktywacyjne wykonuj z pełną kontrolą i umiarkowanym oporem – celem jest przygotowanie odpowiednich grup mięśniowych do dalszej pracy.
Tibialis raise
Unoszenie palców stóp
Ćwiczenia aktywacyjne wykonuj z pełną kontrolą i umiarkowanym oporem – celem jest przygotowanie odpowiednich grup mięśniowych do dalszej pracy.
Calf raise
Wspięcia na palce
Ćwiczenia aktywacyjne wykonuj z pełną kontrolą i umiarkowanym oporem – celem jest przygotowanie odpowiednich grup mięśniowych do dalszej pracy.