Atlas ćwiczeń
Filtruj po partii mięśniowej, sprzęcie i poziomie. Każde ćwiczenie ma opis techniki krok po kroku i najczęstsze błędy — filmy instruktażowe dołączamy sukcesywnie.
Najedź na partię, kliknij po szczegóły
Wybierz partię mięśniową
Najedź kursorem na sylwetkę, żeby podświetlić partię, albo kliknij — pokażemy mniejsze grupy mięśni i ćwiczenia, które je angażują.
Albo wybierz z listy
Wszystkie ćwiczenia
Filtruj po partii, sprzęcie i poziomie. Wybór poziomu obejmuje też ćwiczenia łatwiejsze — na wyższym poziomie widzisz wszystko, co niżej.
30 ćwiczeń — baza rośnie co tydzień.
Neck flexion
Zgięcie szyi
Ćwiczenia szyi wykonuj szczególnie spokojnie i precyzyjnie; niewielki opór jest zwykle wystarczający.
Neck extension
Wyprost szyi
Ćwiczenia szyi wykonuj szczególnie spokojnie i precyzyjnie; niewielki opór jest zwykle wystarczający.
Lateral neck flexion
Zgięcie boczne szyi
Ćwiczenia szyi wykonuj szczególnie spokojnie i precyzyjnie; niewielki opór jest zwykle wystarczający.
Neck rotation
Rotacja szyi
Ćwiczenia szyi wykonuj szczególnie spokojnie i precyzyjnie; niewielki opór jest zwykle wystarczający.
Supine neck flexion
Zgięcie szyi w leżeniu tyłem
Ćwiczenia szyi wykonuj szczególnie spokojnie i precyzyjnie; niewielki opór jest zwykle wystarczający.
Prone neck extension
Wyprost szyi w leżeniu przodem
Ćwiczenia szyi wykonuj szczególnie spokojnie i precyzyjnie; niewielki opór jest zwykle wystarczający.
Side-lying neck flexion
Zgięcie boczne szyi w leżeniu bokiem
Ćwiczenia szyi wykonuj szczególnie spokojnie i precyzyjnie; niewielki opór jest zwykle wystarczający.
Neck flexion isometric
Izometryczne zgięcie szyi
Ćwiczenia szyi wykonuj szczególnie spokojnie i precyzyjnie; niewielki opór jest zwykle wystarczający.
Neck extension isometric
Izometryczny wyprost szyi
Ćwiczenia szyi wykonuj szczególnie spokojnie i precyzyjnie; niewielki opór jest zwykle wystarczający.
Lateral neck isometric
Izometryczne zgięcie boczne szyi
Ćwiczenia szyi wykonuj szczególnie spokojnie i precyzyjnie; niewielki opór jest zwykle wystarczający.
Rotation isometric
Izometryczna rotacja szyi
Ćwiczenia szyi wykonuj szczególnie spokojnie i precyzyjnie; niewielki opór jest zwykle wystarczający.
Four-way neck isometrics
Izometria szyi w czterech kierunkach
Ćwiczenia szyi wykonuj szczególnie spokojnie i precyzyjnie; niewielki opór jest zwykle wystarczający.
Band neck flexion
Zgięcie szyi z gumą
Ćwiczenia szyi wykonuj szczególnie spokojnie i precyzyjnie; niewielki opór jest zwykle wystarczający.
Band neck extension
Wyprost szyi z gumą
Ćwiczenia szyi wykonuj szczególnie spokojnie i precyzyjnie; niewielki opór jest zwykle wystarczający.
Band lateral neck flexion
Zgięcie boczne szyi z gumą
Ćwiczenia szyi wykonuj szczególnie spokojnie i precyzyjnie; niewielki opór jest zwykle wystarczający.
Chin tuck
Cofnięcie brody
Ćwiczenia szyi wykonuj szczególnie spokojnie i precyzyjnie; niewielki opór jest zwykle wystarczający.
Neck CARss
Kontrolowane rotacje szyi
Wyobraź sobie, że czubkiem głowy rysujesz powolny, kontrolowany okrąg.
Neck rotation
Rotacja szyi
Nos i oczy prowadź w kierunku rotacji, ale nie skręcaj tułowia.
Neck flexion-extension
Zgięcie i wyprost szyi
Zgięcie wykonuj jak spokojne 'tak', bez wciskania brody w klatkę.
Lateral neck flexion
Zgięcie boczne szyi
Myśl o przechyleniu głowy, a nie o skręceniu jej.
Controlled neck circles
Kontrolowane krążenia szyi
Krążenie powinno być małe, spokojne i kontrolowane.
Chin tucks
Cofanie brody
Ruch jest niewielki i odbywa się poziomo.
Cervical retraction
Retrakcja odcinka szyjnego
Ruch jest niewielki i odbywa się poziomo.
Cervical rotation
Rotacja odcinka szyjnego
Nos i oczy prowadź w kierunku rotacji, ale nie skręcaj tułowia.