Atlas ćwiczeń
Filtruj po partii mięśniowej, sprzęcie i poziomie. Każde ćwiczenie ma opis techniki krok po kroku i najczęstsze błędy — filmy instruktażowe dołączamy sukcesywnie.
Najedź na partię, kliknij po szczegóły
Wybierz partię mięśniową
Najedź kursorem na sylwetkę, żeby podświetlić partię, albo kliknij — pokażemy mniejsze grupy mięśni i ćwiczenia, które je angażują.
Albo wybierz z listy
Wszystkie ćwiczenia
Filtruj po partii, sprzęcie i poziomie. Wybór poziomu obejmuje też ćwiczenia łatwiejsze — na wyższym poziomie widzisz wszystko, co niżej.
93 ćwiczeń — baza rośnie co tydzień.
Hip thrust ze sztangą
Najskuteczniejsze ćwiczenie izolujące pośladki pod obciążeniem.
Banded squat
Przysiad z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Banded goblet squat
Przysiad goblet z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Banded front squat
Przysiad przedni z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Banded deadlift
Martwy ciąg z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Banded romanian deadlift
Rumuński martwy ciąg z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Banded good morning
Good morning z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Banded hip thrust
Hip thrust z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Banded glute bridge
Glute bridge z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Banded frog pump
Frog pump z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Banded clamshell
Clamshell z mini band
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Banded fire hydrant
Fire hydrant z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Banded donkey kick
Donkey kick z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Banded kickback
Kickback z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Banded hip abduction
Odwodzenie biodra z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Banded lateral walk
Chód bokiem z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Monster walk
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Banded reverse lunge
Wykrok w tył z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Banded split squat
Split squat z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Banded leg curl
Uginanie nóg z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Banded leg extension
Prostowanie nóg z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Banded calf raise
Wspięcia na palce z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Band chest press
Wyciskanie na klatkę z gumą
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Band chest fly
Rozpiętki z gumą
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.