Atlas ćwiczeń
Filtruj po partii mięśniowej, sprzęcie i poziomie. Każde ćwiczenie ma opis techniki krok po kroku i najczęstsze błędy — filmy instruktażowe dołączamy sukcesywnie.
Najedź na partię, kliknij po szczegóły
Wybierz partię mięśniową
Najedź kursorem na sylwetkę, żeby podświetlić partię, albo kliknij — pokażemy mniejsze grupy mięśni i ćwiczenia, które je angażują.
Albo wybierz z listy
Wszystkie ćwiczenia
Filtruj po partii, sprzęcie i poziomie. Wybór poziomu obejmuje też ćwiczenia łatwiejsze — na wyższym poziomie widzisz wszystko, co niżej.
76 ćwiczeń — baza rośnie co tydzień.
Uginanie ramion ze sztangą
Klasyk na biceps. Łokcie przyklejone do tułowia przez cały ruch.
Prostowanie ramion na wyciągu
Izolacja tricepsa z równomiernym napięciem w całym zakresie ruchu.
Modlitewnik ze sztangą łamaną
Oparcie ramion o ławkę eliminuje bujanie i izoluje biceps.
Pompki na poręczach (triceps)
Pionowy tułów przenosi akcent z klatki na triceps.
Barbell curl
Uginanie ramion ze sztangą prostą
Utrzymuj łokcie pod kontrolą i nie pozwalaj im bez potrzeby wędrować do przodu.
Ez-bar curl
Uginanie ramion ze sztangą ez
Utrzymuj łokcie pod kontrolą i nie pozwalaj im bez potrzeby wędrować do przodu.
Wide-grip barbell curl
Uginanie ramion ze sztangą szerokim chwytem
Utrzymuj łokcie pod kontrolą i nie pozwalaj im bez potrzeby wędrować do przodu.
Close-grip barbell curl
Uginanie ramion ze sztangą wąskim chwytem
Utrzymuj łokcie pod kontrolą i nie pozwalaj im bez potrzeby wędrować do przodu.
Standing dumbbell curl
Uginanie ramion z hantlami stojąc
Utrzymuj łokcie pod kontrolą i nie pozwalaj im bez potrzeby wędrować do przodu.
Seated dumbbell curl
Uginanie ramion z hantlami siedząc
Utrzymuj łokcie pod kontrolą i nie pozwalaj im bez potrzeby wędrować do przodu.
Alternating dumbbell curl
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami
Utrzymuj łokcie pod kontrolą i nie pozwalaj im bez potrzeby wędrować do przodu.
Supinating dumbbell curl
Uginanie hantli z supinacją
Utrzymuj łokcie pod kontrolą i nie pozwalaj im bez potrzeby wędrować do przodu.
Hammer curl
Uginanie młotkowe
Utrzymuj łokcie pod kontrolą i nie pozwalaj im bez potrzeby wędrować do przodu.
Cross-body hammer curl
Uginanie młotkowe w poprzek tułowia
Utrzymuj łokcie pod kontrolą i nie pozwalaj im bez potrzeby wędrować do przodu.
Incline dumbbell curl
Uginanie hantli na ławce skośnej
Utrzymuj łokcie pod kontrolą i nie pozwalaj im bez potrzeby wędrować do przodu.
Spider curl
Uginanie ramion na ławce skośnej przodem
Utrzymuj łokcie pod kontrolą i nie pozwalaj im bez potrzeby wędrować do przodu.
Concentration curl
Uginanie koncentryczne
Utrzymuj łokcie pod kontrolą i nie pozwalaj im bez potrzeby wędrować do przodu.
Preacher curl
Uginanie ramion na modlitewniku
Utrzymuj łokcie pod kontrolą i nie pozwalaj im bez potrzeby wędrować do przodu.
Ez-bar preacher curl
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą ez
Utrzymuj łokcie pod kontrolą i nie pozwalaj im bez potrzeby wędrować do przodu.
One-arm dumbbell preacher curl
Uginanie jednorącz z hantlem na modlitewniku
Utrzymuj łokcie pod kontrolą i nie pozwalaj im bez potrzeby wędrować do przodu.
Machine biceps curl
Uginanie ramion na maszynie
Utrzymuj łokcie pod kontrolą i nie pozwalaj im bez potrzeby wędrować do przodu.
Machine preacher curl
Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie
Utrzymuj łokcie pod kontrolą i nie pozwalaj im bez potrzeby wędrować do przodu.
Cable curl
Uginanie ramion na wyciągu
Utrzymuj łokcie pod kontrolą i nie pozwalaj im bez potrzeby wędrować do przodu.
Straight-bar cable curl
Uginanie ramion na wyciągu ze sztangą prostą
Utrzymuj łokcie pod kontrolą i nie pozwalaj im bez potrzeby wędrować do przodu.