Atlas ćwiczeń
Filtruj po partii mięśniowej, sprzęcie i poziomie. Każde ćwiczenie ma opis techniki krok po kroku i najczęstsze błędy — filmy instruktażowe dołączamy sukcesywnie.
Najedź na partię, kliknij po szczegóły
Wybierz partię mięśniową
Najedź kursorem na sylwetkę, żeby podświetlić partię, albo kliknij — pokażemy mniejsze grupy mięśni i ćwiczenia, które je angażują.
Albo wybierz z listy
Wszystkie ćwiczenia
Filtruj po partii, sprzęcie i poziomie. Wybór poziomu obejmuje też ćwiczenia łatwiejsze — na wyższym poziomie widzisz wszystko, co niżej.
47 ćwiczeń — baza rośnie co tydzień.
Ankle rocks
Kołysanie stawu skokowego
Pięta pozostaje dociśnięta - jej odrywanie zmniejsza wartość mobilizacji zgięcia grzbietowego.
Knee-to-wall ankle mobilization
Mobilizacja kostki kolanem do ściany
Pięta pozostaje dociśnięta - jej odrywanie zmniejsza wartość mobilizacji zgięcia grzbietowego.
Ankle dorsiflexion mobilization
Mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego
Pięta pozostaje dociśnięta - jej odrywanie zmniejsza wartość mobilizacji zgięcia grzbietowego.
Banded ankle dorsiflexion
Mobilizacja zgięcia grzbietowego kostki z gumą
Pięta pozostaje dociśnięta - jej odrywanie zmniejsza wartość mobilizacji zgięcia grzbietowego.
Ankle circles
Krążenia stawu skokowego
Ruch ma pochodzić z kostki, a nie z kolana.
Controlled ankle circles
Kontrolowane krążenia stawu skokowego
Ruch ma pochodzić z kostki, a nie z kolana.
Ankle CARss
Kontrolowane rotacje stawu skokowego
Ruch ma pochodzić z kostki, a nie z kolana.
Ankle flexion
Zginanie stawu skokowego
Ruch ma pochodzić z kostki, a nie z kolana.
Heel-to-toe rocks
Kołysanie od pięty do palców
Nie odbijaj przodostopia od podłoża.
Calf rockers
Kołysanie łydki w przód
Pięta pozostaje dociśnięta - jej odrywanie zmniejsza wartość mobilizacji zgięcia grzbietowego.
Deep squat ankle rocks
Mobilizacja kostki w głębokim przysiadzie
Pięta pozostaje dociśnięta - jej odrywanie zmniejsza wartość mobilizacji zgięcia grzbietowego.
Half-kneeling ankle mobilization
Mobilizacja kostki w klęku jednonóż
Pięta pozostaje dociśnięta - jej odrywanie zmniejsza wartość mobilizacji zgięcia grzbietowego.
Loaded ankle dorsiflexion
Zgięcie grzbietowe kostki z obciążeniem
Pięta pozostaje dociśnięta - jej odrywanie zmniejsza wartość mobilizacji zgięcia grzbietowego.
Mięsień piszczelowy przedni / tibialis raises
Unoszenie przodostopia
Nie odbijaj przodostopia od podłoża.
Toe raises
Unoszenie palców i przodostopia
Nie odbijaj przodostopia od podłoża.
Foot circles
Krążenia stopy
Ruch ma pochodzić z kostki, a nie z kolana.
Toe yoga
Joga palców stopy
Na początku niewielki ruch jest normalny - priorytetem jest kontrola.
Tibialis raise
Unoszenie przodostopia na mięsień piszczelowy przedni
Ruch powinien odbywać się przede wszystkim w stawie skokowym – nie zastępuj go ruchem kolana lub całego tułowia.
Wall tibialis raise
Unoszenie przodostopia przy ścianie
Ruch powinien odbywać się przede wszystkim w stawie skokowym – nie zastępuj go ruchem kolana lub całego tułowia.
Standing tibialis raise
Unoszenie przodostopia stojąc
Ruch powinien odbywać się przede wszystkim w stawie skokowym – nie zastępuj go ruchem kolana lub całego tułowia.
Seated tibialis raise
Unoszenie przodostopia siedząc
Ruch powinien odbywać się przede wszystkim w stawie skokowym – nie zastępuj go ruchem kolana lub całego tułowia.
Machine tibialis raise
Unoszenie przodostopia na maszynie
Ruch powinien odbywać się przede wszystkim w stawie skokowym – nie zastępuj go ruchem kolana lub całego tułowia.
Banded dorsiflexion
Zgięcie grzbietowe stopy z gumą
Ruch powinien odbywać się przede wszystkim w stawie skokowym – nie zastępuj go ruchem kolana lub całego tułowia.
Single-leg tibialis raise
Unoszenie przodostopia jednonóż
Ruch powinien odbywać się przede wszystkim w stawie skokowym – nie zastępuj go ruchem kolana lub całego tułowia.